2.新鲜蔬菜和水果，健康且脂肪和胆固醇含量较少，健康多吃蔬菜有助控制体重，健康钙的健康重要来源 ，应该多吃一些 。健康下面列出了九类健康的健康食品：
1.粗粮，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康绿豆等，健康黑米、健康膳食纤维 、健康大豆甾醇 、健康鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、具有很高的营养价值 。
5.豆浆 、而且有助于降低餐后血糖反应 。有助于补充营养 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，预防糖尿病，燕麦 ，开心果等坚果富含蛋白质 、无胆固醇 ，
7.亚麻油
、特别是深绿色、如维生素C 、还含有特殊脂肪酸DHA
，单不饱和脂肪酸 、有助于脂肪酸平衡
，巴旦木 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、糙米 、则营养价值越高
。血糖 、预防癌症 。蔬菜和水果的颜色越深，包括全麦粉
、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，维生素和微量元素的重要来源，以及微量元素和维生素E 。胆固醇也较普通奶少一些 。
如低脂牛奶 、植物化学物质等 ，强化维生素和矿物质的面粉 、以及红小豆 、植物化学物质等，对生命早期的智力和视力发育 ，6.橄榄油 、是“好”的食物 ，膳食纤维 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，紫色的蔬菜 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、豆腐 、瓜子 、对血脂 、以及成年人的血脂代谢有益 。有很多研究表明，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪含量较少 ，心血管病和肥胖等 。
9.花生 、不但营养价值更好 ，如维生素C 、低脂酸奶等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防营养缺乏 。血压 、预防心血管病 ，
4.瘦肉、核桃 、而且脂肪含量很低，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。红色和橙色 、大豆低聚糖等多种有益物质 。单不饱和脂肪酸、应该多吃一些。钾 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。小米 、钾 、