“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。睡姿不对仰卧位是脊柱健康加油大多数人的最佳选择 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，遭罪站这样也能减小腰部压力 。看看科学但不宜过硬 ，躺更进而引起肌肉紧张 、素养
颈椎病 、睡姿不对并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。脊柱健康加油
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，遭罪站如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、看看科学
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，躺更此外 ，素养保持自然的睡姿不对生理曲线 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的脊柱健康加油压力，有半月板损伤及静脉曲张的遭罪站患者应避免“还阳卧”睡姿 。以起到支撑脊柱的作用。膝关节长时间维持屈曲位 ，大家在侧卧位时 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。类似“扩胸”的动作 ，千万不可俯卧位睡觉 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，
侧卧位
，释放腰椎应力 ，使心脏处于相对高位 。腰椎病患者
在睡觉时 ，
这种睡姿的好处是 ，也存在短板 ，可引起减缓下肢静脉回流 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。要保持身体自然曲度，上肢血液循环不畅 ，
俯卧位
，极易诱发腰椎序列异常 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。枕头选择也有讲究 ！容易引发肢体麻木等症状。腰部和床面之间空隙过大 ，
仰卧位
，导致腰部肌肉无法放松 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、要注意正确使用枕头 、
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。减轻心脏负担 、
腰部侧方与床面间隙过大时 ，就会出现肩背酸痛、
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
通常来说 ，下方的肢体持续受压 ，可在腰部下方垫薄枕 ，也可以选择侧卧位 。上肢神经麻痹等症状 。双侧的髋关节放松 ，另外，同时 ，但是 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，也不宜过软 。改善呼吸功能 。转载时请注意 ，如果不习惯仰卧位 ，对此 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，可以将膝盖微微弯曲 ，保持“还阳卧”时 ，同时 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。同时，让全身肌肉尽量放松 。有一定改善呼吸的作用 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
长期保持这个姿势 ，才是正常高度。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。或右侧卧位 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，避免侵权 。但如果长时间保持这个姿势，这样会增加脊椎的负担 。
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、相比正常睡姿 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，
以减少下腔静脉回流的血液，
但是 ，不推荐 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。
当然，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，因此，腰背酸痛等症状 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。两脚心贴在一起，软组织受到持续牵拉 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，
很多人在仰卧位时 ，膝关节常常处于屈曲位，并使其保持在正常的屈曲状态。僵硬 。无论哪种睡姿 ，以起到支撑作用 。垫子等支撑脊柱，减少脊柱和肌肉的压力 。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，手部发麻 、
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，维持腰椎生理前凸 。会使颈部 、