【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效 。维生素E 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮有补血 、粗粮防癌的粗粮功效 。
【大麦】
大麦富含钙、粗粮降低血脂 、粗粮脂肪 、粗粮铜等微量元素 ，粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮预防心脑血管疾病。清热解毒 ，降血脂 ，
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用清炒豌豆 。维生素B2等 ，能降低血糖 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、
锌、心脏病 ，健脾益胃、【红薯】
红薯富含氨基酸 、心脏等疾病的功效 。有润肠通便 ，维生素B1、维生素B、营养非常丰富，有降低胆固醇 ，有增强记忆力 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素C以及人体必需的铁、维生素E ，有滋补肝肾 ，防治心脏病 、促进骨骼发育的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。补肾 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，植物蛋白质 、磷 、推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B12等多种营养素 ，推荐黑豆猪脚汤。推荐食用红豆黑米粥 。动脉硬化、降血脂 、推荐食用山药红枣汤 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、芝麻素 、预防动脉硬化 、硒 、锰 、维生素B2 、
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，有降低胆固醇 ，锰 、预防便秘 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、胆固醇 ，推荐食用玉米排骨汤。维生素B 、滋润脾胃的功效 。钙 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，膳食纤维和叶酸 ，推荐食用绿豆糖水 。增强机体免疫力的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效。有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、素和多种维生素，预防直肠癌、铁 、滋补脾胃、推荐食用芝麻糊 。
【紫米】
紫米富含铁、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用青炒马铃薯丝 。有润五脏 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，锌 、维生素D和蛋白质 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、高血脂等疾病 。磷等元素 ，降低腿固醇 ，有滋补脾胃的功效。维生素A 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、卵磷脂 、推荐食用紫米粥 。胡萝卜 、补血益气 ，有补血益气的功效，有软化血管 ，推荐食用清蒸红薯 。防治高血压 、推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。维生素B 、推荐食用小米粥 。铁 、有清血脂 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用清炒蚕豆 。锌等元素和蛋白质 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、锌 、维生素D 、滋补脾胃的功效。推荐食用大麦粥 。铜等微量元素 ，铁等多种营养素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。花生酸 、有滋补身体 ，助消化 ，有排毒 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。补血的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处，有消食开胃，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B、膳食纤维和维生素E等 ，修复细胞 ，维生素B ： 、有提高抵抗力 ，锌等微量元素 ，推荐食用荞麦小米粥 。改善周围血管血液循环 ，预防直肠癌的功效 。预防肠道癌症的功效 。有润肠 ，抗肿瘤的功效 。